biceps razy

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

[...] siłowymi nie miałem nic wspólnego ale ogólnie bardzo dużo grałem w piłke i kosza. Przykładowo na płaskiej robie 4x10 40kg, 5x5 47,5kg żolnierskie 4x10 30kg, 5x5 40kg, na biceps 4x10 11kg hantle, wydaje mi się że to jakoś mało, zrobię na takich obciążeniach jakąś siłe czy w ogóle zredukuje? 4. Mam dużo słabszą lewą rękę, przykładowo prawą mogę [...]

[...] BIEGACH: jabłuszko i białko przed snem (24g) niechciałbym byc totalnie szczegółowy odnośnie diety, chcę skupic na treningach w tygodniu: PONIEDZIAŁEK siłownia: plecy barki biceps / pozno wieczorem HIIT 20min WTOREK siłownia: klatka triceps brzuch / wieczorem basen ŚRODA tylko HIIT wieczorem 20min CZWARTEK siłownia: plecy barki biceps / pozno [...]

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

[...] IV makaron ser twarogowy, warzywa, orzechy V ryż pierś z kurczaka warzywa, sałatka VI ryż ryba morska warzywa oliwa z oliwek i orzechy trening: 1 barki i kaptóry 2 triceps biceps przedramie 3 nogi 4 wolne 5 klatka 6 plecy 7 nogi 8 wolne wszędzie po 3 ćwiczenia na wieksze partie na mniejsze 2. ilość seri 4 ilość powtórzen8-10. czas przery miedzy [...]

[...] tygodniu. Dodam też że chdzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Staram się nie spędzać więcej niż godzine na siłowni. W każdy dzień ćwiczę co innego. 1 dzień - klatka 2 dzień - biceps i triceps 3 dzień - odpoczynek 4 dzień - barki i kark 5 dzień - plecy i nogi 6 i 7 dzień - odpoczynek W dodatku staram się ćwiczyć brzych przynajmniej 4 razy w [...]

[...] co mam silne uda i łydki. Mam 16 lat, 174cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem szczupły i mam drobną sylwetkę. Chciałbym ćwiczyć w domu żeby nabrać siły, wyćwiczyć głównie ręce (biceps) i dodatkowo klatkę piersiową. W domu mam do dyspozycji 2 małe hantelki 3kg oraz drążek do podciągania. Moja dieta opiera się głównie na mleku (płatki itp) oraz żółtym [...]

[...] martwy ciąg jest możliwe przetrenowanie ? Czy powinienem się tego obawiać ? Czy powinienem stosować zamiennie np. mc z innym ćwiczeniem na prostowniki? Czy trenowanie bicepsów i tricepsów na każdym treningu jest uzasdnione, czy może lepiej pobudzać te mięśnie co drugi trening ? 4.Czy jeśli robię podciąganie na drążku to mogę sobie [...]

[...] powtórzeń rozpiętki baz na maszynie bądź hantelkami (średnio 15kg/rękę) BICEPS 4 x 10-12 powtórzeń gryf łamany (śr. 20-25 kg) 4 x 10-12 powtórzeń i siódemki (7x do połowy bicepsa, 7x d połowy do góry i 7x pełny zakres) to cała jedna seria (śr. 5 - 7 kg/rękę) WTOREK: NAJSZERSZY: 4 x 10-12 powtórzeń ściąganie do karku na maszynie 4 x 10-12 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem około 4 lat, później przerwa 2 lata i teraz ćwiczę od 3 msc 6. DIETA: jem około 3-4k kalori, odżywiam się zdrowo i zróżnicowanie -białko: około 2g -węglowodany: około 3-4g -tłuszcz: około 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. [...]

[...] i przed kolejną. Myślałem nad takim rozłożeniem tego czasu: 3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps wt: barki brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: nogi, brzuch Pytania: 1. Czy przy takich postępach jest wogole sens brania odżywek? czy lepiej czekać aż rozwój się [...]

Waga 82 kg, pas 86 cm, biceps 40,5 cm, wycisk 120 kg, staz 1,5 roku Cel: zredukowac pas z 86 na 79 cm (A6W) , poprawic nieco swoja sylwetke i siłe, nie chce schudnac 10 kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal [...]

Cześć :) Od jakiegoś czasu Was podczytuję i w końcu nadszedł ten czas, kiedy postanowiłam się wziąć za siebie. Nie dla innych, ale tym razem w końcu dla mnie, żebym czuła się lepiej i nie wstydziła się własnego ciała,. Wcześniej moja dieta opierała się raczej na zasadzie jojo - 3dni zdrowego odżywiania, 3dni napadów na słone i słodkie :/ Jeśli [...]

[...] do góry stojąc 3x12 - 15kg - Wymachy do przodu sztangielek stojąc 3x12 - 4kg 1 sztangielka PIĄTEK W piątek robie to co w poniedziałek czyli brzuch, klatkę piersiową i biceps... Jak z planu wynika robie 2 razy w tygodniu Klatkę Piersiową i Biceps, i mam pytanie czy to dobrze? Zamierzam zrobić żeby było to raz w tygodniu i wrzucić sobie [...]

[...] siłowni i zdecydowałem się na zmianę planu treningowego. Od stycznia zaczynam uczęszczać również na zajęcia muah thai 2 razy w tygodniu. Głownie chciałbym poprawić triceps&biceps ewentualnie klatę ;0 Nie dysponuje profesjonalna siłownia lecz mam najpotrzebniejsze rzeczy. Proszę o pomoc! Poniedziałek i Wtorek zajęcia muah thai 2h. Dzień 1: Klata [...]

[...] raz byłem na silowni prawie 4 lata temu, jednak czesto mialem przerwy-czasem przez kontuzje ,czasem z innych powodów).Waze 95kg, wymiary :klatka 107cm,bary113cm, biceps 40cm. Nie zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez spalic troche tkanki tluszczowej, glownie z brzucha i [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]

Cześć Wszystkim . na siłownie chodze juz około 5-6 miesięcy . niedawno zapisalem sie na Brazylijskie Jiu Jitsu i MMA i zaczoł sie problem . bo teraz niewiem jakie cwiczenia robic . i kiedy . bo we wtorek też mam MMA , srode BJJ i piątek BJJ / to siłka jedynie mi zostaje Poniedzialek czwartek sobota . czy jak myslicie robic siłke w dni treningu [...]

Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]

Witam! Widze dużo tematów Czy dobry plan na masę?Postanowiłem przedstawić plan na: -Masę -Siłę -Regenerację *MASA Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]